zapotrzebowanie kalorii

[...] o ktorej mowa to CKD, celem jest redukcja. Co do rozkladu kalorii na poszczegolne posilki powtarzam - solidnie jesz rano i na 2gie sniadanie czyli przed poludniem, kiedy zapotrzebowanie jest wieksze oraz przed treningiem. Popoludniu zmniejszasz dawki i przed snem jesz juz niewiele. Rano wcinaj glownie tluszcze, przed treningiem duzo bialka [...]

[...] Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to daj +500/+600kcal nie wiecej. Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

Coś mi się zwiechło. Zapotrzebowanie liczyłem dla 100 kg i niewielkiej aktywności: Całość podzieliłem na 7 posiłków (od 7-mej do 20-stej), bo wolę jeść mniej, a częściej. Wstaję punkt 7:00, kładę się spać o północy. Posiłek I: - jajecznica z 3 jajek z pomidorem (na teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane [...]

tak, rodzynki suszone wywal z kolacji, jogurt daj pelnotlusty, kto ci kazal liczyc warzywa? toz to nadgorliwosc dobra dla osob z syndromem metabolicznym, za duzo nabialu nie na nim opieraj swoje zapotrzebowanie na bialko, np w drugim sniadaniu cos konkretnego by sie przydalo i malo , malo kalorii

[...] od swojego zapotrzebowania, w ostatniej fazie redukcji gdzie idzie najciężej zmniejszyć można o 500, ale to i tak max. Wiadomo, przy większych zmianach wagi zmienia się zapotrzebowanie i to trzeba uwzględnić. Tłuszczu nie spala się miejscowo, ale z całego ciała. Jeśli teraz idzie dobrze to dojdzie do momentu kiedy i brzuch fajnie się [...]

[...] nie będzie bo prawie dokładnie wykonałem moje zadanie. Muszę powiedzieć, że czuję się strasznie najedzony. Może za dużo kalorii? Z jednego wzoru (waga*24*1,3) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2500 kcal. Ze wzoru bardziej skomplikowanego wyszło blisko 3000. Dzisiaj wychodzi mi około 2400 z tej diety. Jeszcze pojem tak z tydzień i zobaczę [...]

Najpierw sprawdź swoje zapotrzebowanie. Sprawdzisz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem układasz dietę z lekką nadwyżką kaloryczną (200-400 kcal). Oczywiście chodzisz w tym czasie na siłownię i ćwiczysz tam wolnymi ciężarami a nie na maszynach. Co tydzień kontrolujesz swoją wagę i wymiary. Waga [...]

Okej, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 3 treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu tygodnia, co daje 308kcal na dzień Budowa mezomorfik - 500 kcal Daje to 2663,84 kcal TEF10% = 266kcal Łącznie daje to 2929kcal. Dieta, którą ułożyłem to 2450kcal czyli ponad 450kcal obcietych kalorii. Czy [...]

Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny [...]

[...] jak by co) 18:00 koniec treningu 18:10 WPC + makaron + jajka + witaminy(kompleks) + owoce przed snem Twaróg + szczypiorek + oliwa z oliwek" Witaj To, tak duże zapotrzebowanie na kalorie określił Ci Twój trener boksu, czy trenujesz sam bez opieki? - ja się na tym nie znam. A jeśli chodzi o odżywianie , to zamień mleko na 1,5 % jeśli [...]

[...] najważniejsze przy zastosowaniu odpowiednich ilości bardzo sycą. Bo tłuszcze zatrzymują się trochę dłużej w żołądku. Z własnego doświadczenia wiem, że na jesień ma większe zapotrzebowanie na jedzenie (często chodzę głodny) - wtedy polewam olejem lnianym chudy biały ser to bardziej syci, ryba z czerwoną fasola do godziny 16 też jest bardzo [...]

WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]

Nie za malo kalorii jak na mezczyne cwiczacego box i chcacego chodzic na silownie? 2300 to kalorycznosc kobiety 170cm wzrostu dla tej ilosci ruchu. Twoje zapotrzebowanie dobija do 3000kcal wiec nawet odejmujac 10% potrzebujez do redukcji 2700kcal (przynajmniej na poczatek bo obnizac zawsze mozna, ale za wiele "ubi " sie mscic)

Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Pisałem wyżej jak czytasz! :D Co do tych jajek to do szkoły mam je brać? Co do kalorii to czytałem w 1 poście, że trzeba ucinać ok. 500 kcal, ale mi tyle wystarczy właśnie jestem po treningu i podwieczorku to mówię Ci, że ledwo co się podnoszę z krzesła taki [...]

apokalipsa Moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kalorii, teraz jem w granicach 1100-1300. Trening ACT będzie dobrym rozwiązaniem? Jutro wrzucę plan. Jaki rodzaj diety do tego?

Nie chodzi o to, że nie chce jeść tylko problem z jedzeniem jest taki, że podczas diety gdzie mam okolo 3600 kalorii jestem tak najedzony, że mnie brzuch boli porostu. To jest problem. Staram się jeść wszystko tak by mieć to zapotrzebowanie spełnione ale ale trudne to jest.

Powiedziałem swoje zdanie, jak dla mnie powinieneś jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie z tego co Ci podałem i później będziemy działać dalej, jeśli masz inne zdanie to rób jak uważasz i nie gniewam się ale proszę sobie darować takie uwagi. :-) Jak dla mnie przy takiej wadze jest zdecydowanie za mało kalorii bo może i szybko zacznie lecieć ale w [...]

[...] dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty. Poza tym, spożywasz jak ja swoją masę ciała i aktywność fizyczną głodową ilość kcal. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, to zacznij od 3200 kalorii a nie 2400. Badania hormonalne jak najbardziej warto wykonać. Morfologia, TSH, ft3, ft4, [...]

Kalorii zdecydowanie za mało, tym bardziej ,że jak by nie było ćwiczyłeś od 16 roku życia więc trochę mięśnia zbudowałeś a to zwiększa zapotrzebowanie na kcal. Ja zaczynając odchudzanie ze 140kg na początek spożywałem 2700 z tym że zawsze byłem kanapowcem i to była kaloryka przy mojej niewielkiej aktywności fizycznej i niskiej zawartości mięśni w [...]